جلوبازو لاری دست جمع میله EZ

نحوه انجام حرکت

در حالیکه فاصله دست ها کم است هالتر لاری EZ را در دست بگیرید؛
کف دست‌ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشد به گونه‌ای که با شکل میله تطبیق داشته باشد؛
آرنج‌ها را در کنار بدن نگه دارید؛
در حالیکه نیمه بالای دست‌ها را ثابت نگه داشته اید، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید؛
تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست‌ها تمرکز کنید؛
تا نقطه‌ای که ماهیچه‌های جلو بازو به صورت کامل منقبض شوند و هالتر با سرشانه هم سطح شود آن را بالا ببرید.
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و ماهیچه های جلوبازو را منقبض کنید؛
سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع باز گردانید.