نحوه انجام حرکت
- در حالی که دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید روی میز بالا سینه بنشینید؛
- دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار بگیرند؛
- حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، با یک دست وزنه را به گونه‌ای بالا بیاورید که کف دست ها به سمت بالا متمایل شوند؛
- تا نقطه‌ای که جلوبازو کاملا منقبض شده و وزنه موازی سطح شانه قرار بگیرد، وزنه را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
- سپس به آرامی وزنه را تا نقطه شروع پایین بیاورید؛
- یک تکرار با دست چپ و یک تکرار با دست راست انجام دهید؛
- سرتان را کامل روی تشک قرار ندهید؛
- حین اجرای حرکت به هیچ عنوان آرنج به سمت جلو حرکت نکند.
