نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت می‌توانید سه یا چهار عدد استپ روی هم قراردهید یا از یک سکوی ۴۰ سانتی‌متری استفاده کنید؛
- دست‌هایتان را در کنار بدن‌تان نگه دارید؛
- بدن‌تان کاملا صاف باشد؛
- ابتدا پای راست‌تان را کامل روی استپ قرار دهید و بالا بروید؛
- سپس پای دیگر‌تان را بلند کرده و روی استپ بگذارید؛
- طبق ویدئو عمل کنید و پای‌تان را به ترتیب روی سکو قرار دهید.
نکته: با افزایش شدت تمرین می‌توانید هم ارتفاع استپ را بیشتر کنید و هم از وزنه استفاده کنید.
