شوت با کش
ساق ایستاده
بلند کردن پا تناوبی نشسته
اسکوات ایستا تکیه به دیوار
جاگینگ
اسکوات و مورب ایستاده
بورپی نیمه بدون پرش
پرش جفت زانو جمع
راه رفتن روی دست ها و جامپ
پلانک جک و پروانه
