فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- بخش پشتی خود را روی دستگاه قرار داده و سرشانه‌ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید؛
- پاهای بالای صفحه و فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و روی نوک پنجه‌ها باشد؛
- در تمام مدت حرکت، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید؛
- دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید؛
- سپس بدون قفل کردن زانوها، پاهای خود را صاف کنید؛
- زانوها را خم کرده یه سمت جلو ببرید و به آرامی پایین بروید؛
- در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف، سر خود را بالا و پشت خود را به دستگاه بچسبانید؛
- تا نقطه‌ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از نود درجه شود پایین بروید؛
- وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید؛
- پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید؛
- توجه کنید که نمی‌توانید از وزنه سنگین استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید