فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل طبق توان خود انتخاب کنید؛
- سعی کنید وزنه را از زمین بلند کنید و صاف بایستید؛
- دستهای‌تان کنار بدن‌تان صاف باشد؛
- طبق زمان مشخص شده دمبل‌ها را نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید