روی ساعد با دستگاه
شراگ دمبل نشسته
جلوبازو دمبل چکشی
نشر جانب دمبل
شنا سوئدی
زیرشکم پارالل پا خم
چرخش روسی
پرس سینه هالتر
پرس سرشانه دمبل ایستاده
پرس بالاسینه هالتر
