نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌ها جلوی بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- سپس پاهای خود را جابه‌جا کنید و دوباره انجام دهید؛
- بلافاصله حرکت اسکوات را اجرا کنید؛
- طوری‌که پاهایتان کنار هم قرار گیرد و دست‌ها جلوی بدن؛
سعی کنید تا زاویه ۹۰ درجه پایین بروید در حالی‌که زانوها از شست پا جلو نزنند.
