کشش داخل ران چسباندن کف پاها
کشش چهار سر ایستاده
کشش بازو و زیربغل بالای سر
ساق ایستاده تک پا
جلوپا دستگاه
هاگ پا دستگاه – هک اسکوات
کیک بک ایستاده پا صاف دستگاه
فیله کمر خوابیده روی تشک
فیس پول طنابی (سیمکش)
زیر بغل خم هالتر
