کیک بک دانکی پا خم

نحوه انجام حرکت

• به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛
• پای راست را از زمین جدا کنید؛
• سعی کنید کف پایتان را به سمت بالا حرکت دهید، تا جایی که عضلات پشت پا و باسن منقبض شوند؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید ولی زانو به زمین برخورد نکند؛
• بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.