زانو بلند جفت پا
جهش به طرفین
پرش به طرفین از روی مانع
استپ
کرانچ پا ۹۰ درجه با جابهجایی دمبل
کرانچ با دمبل
زیرشکم پارالل دوچرخه
زیرشکم پارالل پا صاف
پلانک تک پا
زیرشکم پارالل مورب
