فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
- یک پابند به قلاب وصل کنید و به‌صورت ۹۰ درجه قرار بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید؛
- سعی کنید تعادل خودرا از طربق نگه داشتن دست‌ها به ستون دستگاه حفظ کنید؛
- پایتان را خم و داخل شکم نگه دارید و سعی کنید زانو را باز و به سمت عقب ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید