فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا طوری روی دستگاه بایستید که پد دستگاه، پایین ساق پای شما قرار گیرد؛
- اکنون پای خود را به‌صورت صاف به عقب ببرید؛
- دقت کنید که بالاتنه‌تان ثابت بماند؛
- پس از تمرین‌دادن یک پا، حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
