لانگ اسکوات با هالتر
لانگ بلغاری
لانگ راه رفتنی زانوبلند
لانگ به عقب سردادنی
لانگ بلغاری پرشی
لانگ بلغاری دمبل
لانگ پرس سرشانه
لانگ به پهلو با هالتر
لانگ به پهلو با هالتر روی استپ
لانگ ضربدری به جلو لانگ به عقب
