قایقی سیمکش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دسته قایقی را به دستگاه کراس‌اور نصب کنید؛
• قرقره دستگاه را در پایین‌ترین بخش تنظیم کنید؛
• عقب بنشیند برای حفظ تعادل و پاهای خود می‌توانید دو دمبل سنگین جلوی پاهایتان قراردهید؛
• صاف بنشیند سر و سینه را بیرون نگه دارید، طوری‌که شانه بالای باسن و کمر صاف باشد و بدنتان به سمت عقب متمایل نباشد؛
• دستگیره را به سمت داخل شکم واز روی ران خود به سمت بدن بکشید؛
• سپس به سمت جلو حرکت کنید؛
• سعی کنید فقط از مهره‌های کمر به سمت جلو خم شوید و کاملا کشش در عضلات زیربغل ایجاد کنید؛
• دست‌هایتان را به سمت جلو ببرید؛
• آرنج‌ها را به عقب بکشید و کتف‌هایتان را جمع کنید.