جلوبازو سیمکش
ساعد دمبل
پرس سینه دستگاه
لیفت پشت پا دمبل
لانگ راه رفتنی دمبل
چرخش روسی با دمبل
کرانچ تاچ پا ۹۰ درجه
چرخش روسی دست باز
پل تک پا
کرانچ پا عمود
