فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل سبک انتخاب کنید و حرکت را بصورت تک دست اجرا کنید؛
- سپس دست دیگر را تمرین دهید؛ ر
- وی نیمکت یا لبه تخت بنشینید؛
- ساعد خود را طوری روی پا قرار دهید که مچ دستتان بیرون باشد و کف دست رو به بالا باشد؛
- مچ دستتان رابه سمت بالا خم کنید و سپس باز کنید؛
- دقت کنید که ساعد از روی پا بلند نشود.
دیدگاهتان را بنویسید