فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کراس اور را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
- میله را از پشت بدنتان در دست بگیرید؛
- دستانتان کاملا به بدن شما چسبیده باشد؛
- شصت‌تان را کنار انگشتانتان بگیرید و دور میله نپیچانید؛
- مچ دست‌تان را رو به بالا خم و سپس باز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید