جلوپا نشسته با کش
جلوبازو سیمکش خوابیده
جلوبازو سیمکش تک از پشت
جلوبازو سیمکش تک به بیرون
جلوبازو دمبل چرخشی ایستاده
جلوبازو نشسته تناوبی با کش
جلوبازو لاری نشسته با کش
جلوبازو چکشی تناوبی با کش
جلوبازو تناوبی با کش
جلوبازو با کش
