زیربغل لت دست جمع با کش

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید. (می‌توانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
• کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و روبروی در بنشینید، طوری‌که کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
• میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید، طوری‌که دست‌ها نزدیک هم قرار گرفته باشند و کف دستها رو به در باشند؛
• سپس دست‌ها را به سمت بدن و پایین بکشید؛
• میله را تا بالای سینه پایین بیاورید؛
• برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.