جلوبازو کراس تک
جلوبازو سیمکش نشسته
جلوبازو سیمکش دست جمع
جلوبازو سیمکش دست باز
گابلت اسکوات
زیربغل خم تی بار دست موازی
کول با کش
کول دمبل اسکوات پرس سرشانه
استپ آپ تک پا با اسمیت
جلوبازو دمبل چکشی نشسته
