زیربغل سیمکش دست باز پشت

نحوه انجام حرکت

• میله را در حالی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه ها است، بگیرید؛
• روی دستگاه بنشینید و در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند، میله را نگه دارید؛
• در حالی که کمر صاف است، کمی بالاتنه را به سمت جلو مایل کنید؛
• میله را تا پشت گردن پایین ببرید؛
• انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و به آرامی میله را به محل شروع بازگردانید؛
• تا جایی که در زیر بغل‌ها کشش کامل احساس کنید دست ها را بالا ببرید؛
• این حرکت را تا پایان تعداد تکرارها انجام دهید.