بدون نظر

زیربغل سیمکش دست باز جلو یکطرفه

تعداد بازدید

1456

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که میله را در دست دارید به روی دستگاه کشش بنشینید؛
    • توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را به ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
    • در حالی که کف دست ها به سمت جلو است میله را در دست بگیرید؛
    • هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛
    • میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند تنها با یک دست، پایین بیاورید؛
    • بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه،میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در نقطه شروع باید دست‌ها و ماهیچه‌های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند؛
    • پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation