پشت بازو بالای سر طنابی
پشت بازو کیک بک با کش تک
پلاور نیمه تک دست خوابیده با کش
پلاور دمبل دست صاف
پلاور هالتر دست صاف روی نیمکت
کوهنوردی تک پا دمبل تک خم
کوهنوردی تناوبی و اسنپ جامپ
کوهنوردی روی دمبل
کوهنوردی تک تک
فلای بک
