پشت بازو سیمکش تک از داخل

نحوه انجام حرکت

• ابتدا قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید؛
• کنار دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
• با دست مخالف سیمکش را بکشید تا جایی‌که آرنج شما به کمر ثابت شود و دستتان وسط سینه قرار گرفته باشد؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• اکنون دست خود را بکشید تا کنار بدن قرار گیرد؛
• در حین اجرای حرکت آرنج باید کاملا ثابت باشد؛
• پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.