پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین

نحوه انجام حرکت

• در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید؛
• دست‌ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
• کف دست‌ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند‌؛
• به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
• دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج ها ثابت باشند؛
• با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو، دمبل‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.