راه رفتن عنکبوتی
چرخش لگن به بیرون دانکی
پرش به جلو
پشت پا سردادنی
جلوبازو هالتر نیمه بالا
جلوبازو لاری صفحه (تک)
فیس پول دست باز
جلوپا دمبل
پشت پا خوابیده تناوبی
خارج ران سیمکش ایستاده از پشت
