فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که فرم بدن را به درستی حفظ کرده‌اید، میله هالتر را به بالای سر خود ببرید؛
- میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج‌ها زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
- بدون هرگونه حرکت اضافی، هالتر را بالای سر خود برده، لحظه ای مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید