جلوبازو لاری دمبل
جلوبازو دمبل دمر روی میز شیبدار
جلوبازو لاری مچ برعکس
دیپ دستگاه
دیپ بین دو نیمکت
نگه داشتن دمبل
نگه داشتن صفحه
گام به کنار و لمس پا
دیپ تک پا روی زمین
دانکی دست و پای مخالف به داخل
