فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت بنشینید و کاملا تکیه دهید؛
- یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید ودمبل ها را بالا بیاورید و درابتدای حرکت دمبل ها کنار گوش باشد؛
- کف دست رو به جلو و آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد؛
- زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد؛
- سروسینه به سمت بالاباشد؛
- سعی کنید دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید؛
- سپس به آرامی پایین آورید.
دامنه دست ورزشکار زیاده و نیازی به خم کردن دست بیشتر از زاویه 90 درجه نیست