پرس سرشانه دمبل جفت دست

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرسرشانه
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه خانه
وسایل مورد نیازدمبل

نحوه انجام حرکت

  • در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است با یک دست خود از دوسر یک دمبل را گرفته و بایستید؛
  • دمبل را تا روی سینه بالا ببریدغ
  • آرنج‌ها جمع و جلوی بدن باشد؛
  • حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید، آرنج‌ها را صاف کرده تا دمبل را بالای سر ببرید؛
  • لحظه‌ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
app-presentation