ساق ایستاده پنجه بیرون
ساق تناوبی
بلند کردن دست زانو خم زیر بدن
انقباض عضلات چهارسر
شنا زانو خم
زیرشکم پا جمع با کش
شکم نشسته با کش
ساق با کش
شراگ با کش
کراس اور تک دست با کش
