فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را در ارتفاع بالا و مناسب با قد خود تنظیم کنید؛
- در شروع حرکت، دسته‌ها باید در کنار عضلات زیر سینه باشند؛
- دست و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه‌ها به سمت عقب باشند؛
- دسته‌ها را به سمت جلو فشار دهید؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، وزنه را تا حدود نقطه شروع حرکت برگردانید؛
- بدین وسیله فشار ناشی از حرکت تا پایان ست بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
دیدگاهتان را بنویسید