دیپ زیرشکم تکپا
پاورکلین
جلوبازو دمبل چکشی تناوبی شیب مثبت
جلوبازو لاری دمبل تک مچ معکوس
هاگ نوک پنجه
اسکوات هالتر نیمه پایین
جلوبازو دمبل چکشی شیب مثبت
جلوبازو نشسته سیمکش تک
ساق سومو ایستا
پشت پا ایستاده
