فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید؛
- دستگیره‌ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار عضلات سینه قرار داشته باشند؛
- سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه‌ها به سمت عقب متمایل باشد؛ این نقطه شروع حرکت است؛
- دستگیره‌ها را به سمت جلو حرکت دهید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید؛
- با برنگشتن به نقطه شروع تا پایان تعداد تکرار مشخص شده، فشار وزنه‌ها دائما بر روی عضلات قرار خواهد داشت.
دیدگاهتان را بنویسید