فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه قرار بگیرید؛
- فاصله پاهایتان از هم به اندازه یک وجب باشد و در وسط صفحه دستگاه قرار بگیرد؛
- ضامن دستگاه را باز کنید؛
- دستگاه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- سعی کنید در زمان اجرای حرکت زانوها به داخل یا بیرون حرکت نکند؛
- در هنگام پایین امدن حرکت، پاشنه پا از صفحه جدا نشود؛
- باسن نیز از تشک دستگاه جدا نشود.
