فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق شکم و فیله |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- دست‌ها را کنار بدن به دو طرف باز کنید؛
- با پای راست یک گام به سمت راست بردارید و دست راست را به پشت بدن ببرید و خم شوید؛
- دست چپ را به سمت نوک انگشنتان پای راست ببرید و لمس کنید؛
- سپس صاف شوید و پاها را کنار هم نگه دارید و این حرکت را برای پای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید