کوهنوردی - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای شروع حرکت، به حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
سپس یک زانو را جلو ببرید، و شروع به تعویض پاها به‌صورت متناوب کنید؛
این حرکت عضلات بازوها، میانی و پاها را درگیر می‌کند؛
به‌طور معمول بیشتر مردم این تمرین را اشتباه انجام می‌دهند و لگن خود را بالا و پایین می‌برند؛
تنها عضو متحرک پاها و نه لگن شما هستند، شما می‌توانید این تمرین را به‌عنوان تمرین هوازی انجام دهید، یا آن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید؛
همچنین می‌توانید با انجام سریع‌تر آن شدت تمرین را افزایش بدهید.