کوهنوردی روی دمبل

نحوه انجام حرکت

• با هر دست خود دمبلی بگیرید و بر روی زمین به حالت حرکت شنا درآیید؛
• یکی از زانوهای‌تان را به سمت قفسه سینه بیاورید؛
• سپس به سرعت و در حالی که زانوی دیگرتان را بلند می‌کنید، آن زانو را به حالت اولیه برگردانید.