نحوه انجام حرکت
- هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
- فاصله دست باید اندازه عرض شانه باشد؛ هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند؛
- کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه ها، هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیارید؛
- هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید، آرنج ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند؛
- همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید؛
- حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
