فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید؛
- زانوهای‌تان خم باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار بگیرد؛
- ابتدا پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید و آن‌ها را طبق تصویر داخل شکم جمع کنید؛
- سعی کنید بدون ضربه زدن این کار انجام شود؛
- چند ثانیه روی حرکت مکث کنید و سپس برای پای دیگرتان تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید