فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساق شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید و یک حرکت کرانچ اجرا کنید؛
- بایستید و یک حرکت ستاره اجرا کنید؛
- به این‌صورت که با یک پرش، دست‌هایتان از بالای سر شما به سمت هم بیایند و پاهایتان هم به طرفین باز شوند.
