کرانچ وی آپ

نحوه انجام حرکت

• ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را به صورت کشیده، پشت سر خود قرار دهید؛
• این محل شروع شما خواهد بود؛
• بالاتنه خود رابه سمت جلو بلند کنید؛
• سپس به‌صورت هم‌زمان دست‌ها و پاها را بالا برده و به یکدیگر نزدیک کنید؛
• پاها باید کشیده بوده و با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهند؛
• دست‌ها باید نیز کشیده و با پاها موازی باشند؛بالاتنه باید بالاتر از زمین باشد؛
• سپس پاها و دست‌هایتان را به محل شروع بازگردانید.