کرانچ مورب نشسته با سیمکش - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

ابتدا قلاب کراس‌اور را در ارتفاع بالای دستگاه تنظیم کنید؛
دستگیره طنابی را به دستگاه نصب کنید؛
کمی عقب‌تر روی زمین زانو بزنید دست‌ها کنار گوش نگه دارید و سرتان را پایین حفظ کنید؛
کمرتان و پشتتان را در ابتدای حرکت صاف نگه دارید؛
هنگام پایین رفتن دقت کنید سرتان کاملا پایین باشد و سعی کنید به سمت پایین و ارنج را به زانوی پای مخالف برسانید؛
سپس کم‌کم به حالت اولیه بازگردید و سپس همین تمرین را برای سمت دیگر اجرا کنید.