بدون نظر
کرانچ روی توپ

کرانچ روی توپ

تعداد بازدید

1670

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی جیم بال در حالی پشت شما روی توپ قرار دارد، بنشینید؛
    • پاهای شما باید از زانو خم و محکم بر روی زمین قرار گرفته باشد؛
    • نیمه بالای بالاتنه باید از روی توپ بلند شده باشد؛
    • در حالی‌که گردنتان در تمام مدت ثابت است، بالاتنه‌تان را تا محلی که احساس کشش در ماهیچه شکم کنید، پایین ببرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال، کمرتان را خم کنید و با استفاده از ماهیچه شکم، بالاتنه را به سمت بالا متمایل کنید؛
    • دست‌هایتان نباید در انجام حرکت درگیر شوند و تمام فشار باید بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد؛
    • قسمت پایین کمر شما باید همیشه بر روی توپ قرار گرفته باشد؛
    •  در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation