بدون نظر
کرانچ تاچ

کرانچ تاچ

تعداد بازدید

2009

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا به پشت روی زمین بخوابید؛
    • زانوهارا طوری خم کنید کف پاهایتان روی زمین باشد؛
    • دست‌هایتان کنار بدن کشیده شده باشد؛
    • بالاتنه را مقداری از زمین بلند کنید و ثابت نگه دارید؛
    • سعی کنید با نوک انگشت دستتان یکبار پاشنه سمت چپ و یکبار پاشنه سمت راست را لمس کنید و به تناوب این کار را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.3/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation