بدون نظر

چرخش روسی با دمبل

تعداد بازدید

1641

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و یا پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
    • پاها باید از ناحیه زانو خم شوند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
    • با دستهای‌تان در حالی‌که دمبل را از دوسر آن گرفته اید روی سینه نگه دارید؛
    • اکنون بالاتنه را به سمت راست بچرخانید در این نقطه لحظه ای مکث کنید؛
    • سپس به نقطه شروع بازگردید؛
    • مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
    • برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation