پل

نحوه انجام حرکت

• روی زمین بخوابید طوری‌که کف پاهایتان روی زمین باشد؛
• زاویه زانو ۳۰ تا ۴۰ درجه باشد و کف دست‌ها کنار بدن و روی زمین باشد؛
• باسن و کمر خود را به سمت بالا ببرید تاجایی که بدنتان صاف و باسن شما کاملا منقبض شود؛
• سپس به‌آرامی به حالت اولیه باز گردید.