پل تک پا

نحوه انجام حرکت

• به پشت روی زمین دراز بکشید؛
• سر و کف دستان‌تان کاملا روی زمین باشد؛
• زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛
• پای راست‌تان کاملا صاف و از زمین جدا باشد؛
• درهمین حالت سعی کنید که باسن و کمرتان را از روی زمین جداکنید و تاجایی که می‌توانید بالا بیایید؛
• سپس عضلات باسن را منقبض کنید و آرام به سمت پایین بیایید، طوری که باسن‌تان به زمین برخورد نکند.