فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- نیمکت بالاسینه را در بین دستگاه کراس اور قراردهید؛
- قلاب دستگاه در بالاترین نقطه باشد؛
- دستگیره طنابی را وصل کنید و روی نیمکت به پشت بخوابید؛
- درطی تمام حرکت، کف دست ها روبه‌هم باشد؛
- ابتدای حرکت دست‌ها بالای سر به‌صورت کشیده باشد؛
- در بخش انتهایی حرکت دست را تا روی سینه بکشید؛
- آرنج‌ها نزدیک بدن باشد.
دیدگاهتان را بنویسید